Hipotireoidismo: o que muda na alimentação e no estilo de vida?

Se você foi diagnosticado com hipotireoidismo, é natural ter dúvidas sobre o que pode — ou deve — mudar na sua rotina. A boa notícia é que, com o tratamento adequado e alguns ajustes no estilo de vida, é totalmente possível manter a qualidade de vida e o bem-estar.

Neste post, vou te explicar o que realmente importa quando falamos de alimentação e estilo de vida no hipotireoidismo.

🦋 O que é o hipotireoidismo?

O hipotireoidismo é uma condição em que a glândula tireoide produz menos hormônios do que o necessário. Isso pode desacelerar o metabolismo, afetando diversas funções do corpo.

Os sintomas mais comuns incluem:

- Cansaço excessivo

- Queda de cabelo

- Pele seca

- Intestino preso

- Ganho de peso

- Sensação de frio constante

- Menstruação irregular

O tratamento costuma ser feito com reposição do hormônio tireoidiano (levotiroxina, Puran T4, Euthyrox, Synthroid, Levoid), em dose personalizada para cada paciente.

🍽 E a alimentação, o que muda?

Apesar de muitos mitos circularem por aí, não existe uma “dieta da tireoide” universal. Mas alguns cuidados são realmente úteis para ajudar no controle do quadro e no bem-estar:

✅ O que priorizar:

- Alimentos ricos em selênio: como castanha-do-pará (com moderação), ovos, peixes e sementes.

- Fontes de zinco e ferro: carnes magras, leguminosas (feijão, lentilha, grão-de-bico).

- Fibras: vegetais, frutas e cereais integrais ajudam a regular o intestino, que costuma ser mais lento em quem tem hipotireoidismo.

- Hidratação adequada: essencial para o funcionamento do metabolismo e do intestino.

⚠️ O que observar:

- Soja em excesso: pode interferir na absorção do hormônio em algumas pessoas, especialmente se consumida logo após a medicação.

- Vegetais crucíferos crus (couve, brócolis, repolho): em grandes quantidades e crus, podem interferir na função da tireoide. Cozidos, estão liberados para consumo moderado.

- Cafeína e cálcio: devem ser evitados nas primeiras horas após a medicação, para não atrapalhar a absorção da levotiroxina.

🕒 Estilo de vida: o que mais pode ajudar?

Além da alimentação, outros aspectos da rotina influenciam bastante na qualidade de vida de quem tem hipotireoidismo:

🧘‍♀️ Sono e gestão do estresse

Dormir bem e aprender a gerenciar o estresse são fundamentais. O excesso de cortisol (hormônio do estresse) pode agravar sintomas como cansaço, ansiedade e dificuldade de emagrecimento.

🏃‍♀️ Exercícios físicos regulares

Atividades aeróbicas e de fortalecimento ajudam a melhorar o metabolismo, combater a fadiga e controlar o peso.

💊 Tomar a medicação corretamente

A levotiroxina deve ser tomada em jejum, com água, e com intervalo de pelo menos 30 a 60 minutos antes do café da manhã. Sempre informe ao seu médico sobre o uso de suplementos, como cálcio ou ferro.

O hipotireoidismo é uma condição crônica, mas com tratamento adequado e bons hábitos, é possível viver com saúde e equilíbrio.

Cada caso é único, por isso o acompanhamento com um endocrinologista é essencial para ajustar a dose da medicação, orientar sobre alimentação e acompanhar sua evolução ao longo do tempo.